AmanImanImun.com – Kita semua tahu kalau tidur penting buat tubuh. Tapi ternyata, tidur juga jadi momen ajaib buat otak melakukan \u201cpembersihan besar-besaran\u201d. Yap, bukan cuma bikin tubuh pulih, tidur juga bantu otak nyapu racun dan sisa aktivitas harian yang bisa ganggu fokus dan suasana hati.<\/p>\n
Menurut penelitian dari University of Rochester, otak punya sistem bernama glymphatic system \u2014 semacam sistem \u201cpembuangan limbah\u201d yang aktif banget saat kita tidur nyenyak. Saat kamu tidur cukup, cairan otak bergerak lebih bebas, menyapu sisa-sisa protein dan racun yang bisa bikin otak lemot, gampang lupa, bahkan meningkatkan risiko penyakit seperti Alzheimer.<\/p>\n
Nah, biar proses \u201ccuci otak\u201d ini jalan maksimal, kamu gak bisa asal tidur aja. Ada beberapa hal yang bisa bantu otak kamu kerja lebih efisien pas kamu mimpi indah. Yuk, simak tipsnya!<\/p>\n
Otak suka rutinitas. Kalau kamu tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari, sistem glymphatic kamu jadi lebih efisien. Idealnya, orang dewasa butuh 7\u20139 jam tidur per malam. Kurang dari itu, racun di otak bisa numpuk dan bikin kamu gampang stres atau susah fokus.<\/p>\n
Peneliti menemukan kalau tidur miring ke kanan atau kiri ternyata bantu aliran cairan otak jadi lebih lancar dibanding posisi telentang atau tengkurap. Jadi kalau kamu pengin bantu otak \u201cbersih-bersih\u201d maksimal, coba biasakan tidur miring (asal gak pegal, ya).<\/p>\n
Cahaya biru dari HP dan laptop bisa ganggu produksi hormon melatonin, yang ngatur rasa ngantuk kamu. Kalau melatonin terganggu, tidur jadi lebih ringan dan proses \u201cdetoks otak\u201d gak optimal. Coba matikan layar 30\u201360 menit sebelum tidur, atau pakai lampu temaram biar tubuh tahu waktunya istirahat.<\/p>\n
Kopi atau minuman beralkohol mungkin kelihatan sepele, tapi dua-duanya bisa bikin tidur kamu terpotong dan nggak dalam. Padahal, pembersihan otak paling aktif terjadi di fase tidur dalam (deep sleep). Jadi, kalau mau bantu otak segar di pagi hari, stop minum kopi atau bir beberapa jam sebelum tidur.<\/p>\n
Suhu kamar yang sejuk (sekitar 18\u201322\u00b0C), tempat tidur bersih, dan aroma lembut seperti lavender bisa bantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak. Tidur berkualitas = otak lebih bersih dan mood lebih bahagia keesokan harinya.<\/p>\n
Tidur bukan cuma waktu buat rebahan atau recharge tenaga, tapi juga saat otak benar-benar mencuci diri dari dalam. Jadi, mulai malam ini, coba atur pola tidur kamu dengan baik. Karena tidur yang berkualitas bukan cuma bikin tubuh segar, tapi juga bikin otak kamu lebih bersih, fokus, dan siap menghadapi dunia esok pagi.<\/p>\n
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
AmanImanImun.com – Kita semua tahu kalau tidur penting buat tubuh. Tapi ternyata, tidur juga jadi…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2151,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[1,2],"tags":[678,676,677],"class_list":["post-2150","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-home","category-kesehatan","tag-kesehatan-otak","tag-manfaat-tidur","tag-tidur-berkualitas"],"yoast_head":"\n