AmanImanImun.com – Ginjal merupakan salah satu organ vital yang berfungsi menyaring limbah, mengatur tekanan darah, serta menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Sayangnya, gaya hidup modern sering membuat orang tanpa sadar melakukan kebiasaan yang justru membahayakan kesehatan ginjal. Jika dibiarkan, kerusakan ginjal dapat terjadi secara perlahan tanpa gejala berarti hingga akhirnya menimbulkan masalah serius. Berikut tujuh kebiasaan yang sebaiknya dihindari untuk menjaga fungsi ginjal tetap optimal.
1. Kurang minum air putih
Asupan cairan yang cukup membantu ginjal membuang racun dan sisa metabolisme melalui urine. Ketika tubuh kekurangan air, ginjal harus bekerja lebih keras untuk menyaring darah, yang lama-kelamaan dapat memicu penumpukan zat berbahaya. Idealnya, orang dewasa mengonsumsi sekitar dua liter air per hari, tergantung aktivitas dan kondisi tubuh.
2. Sering menahan buang air kecil
Menunda keinginan untuk berkemih merupakan kebiasaan yang sering dianggap sepele. Padahal, hal ini bisa meningkatkan tekanan pada ginjal dan kandung kemih, serta memicu infeksi saluran kemih. Jika dilakukan terus-menerus, infeksi tersebut dapat menjalar ke ginjal dan menimbulkan kerusakan jangka panjang.
3. Konsumsi garam berlebihan
Garam memang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil, namun konsumsi berlebih dapat meningkatkan tekanan darah dan membebani ginjal. Kandungan natrium yang tinggi membuat ginjal bekerja keras mengatur keseimbangan cairan. Untuk menjaga kesehatan ginjal, batasi asupan garam maksimal satu sendok teh per hari.
4. Terlalu sering mengonsumsi obat pereda nyeri
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau aspirin memang membantu meredakan nyeri, tetapi penggunaan jangka panjang dapat mengganggu aliran darah ke ginjal. Sebaiknya, gunakan obat tersebut sesuai anjuran dokter dan hindari mengonsumsinya tanpa pengawasan medis.
5. Pola makan tinggi protein hewani
Meski protein penting bagi tubuh, konsumsi berlebihan—terutama dari sumber hewani—dapat meningkatkan beban kerja ginjal. Metabolisme protein menghasilkan sisa nitrogen yang harus dibuang melalui urine. Bila dilakukan terus-menerus, ginjal dapat mengalami penurunan fungsi.
6. Gaya hidup sedentari dan kurang tidur
Kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan obesitas, dua faktor utama penyebab penyakit ginjal kronis. Selain itu, tidur yang tidak cukup juga mengganggu regenerasi sel-sel ginjal. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam dan rutin berolahraga ringan.
7. Mengabaikan pemeriksaan kesehatan rutin
Penyakit ginjal sering tidak menunjukkan gejala pada tahap awal. Pemeriksaan tekanan darah, kadar gula darah, serta fungsi ginjal secara berkala dapat membantu mendeteksi gangguan sejak dini sehingga penanganan bisa dilakukan lebih cepat.
Menjaga kesehatan ginjal bukanlah hal sulit, asalkan dilakukan dengan kesadaran dan konsistensi. Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan di atas serta menerapkan gaya hidup sehat, Anda bisa melindungi ginjal agar tetap berfungsi optimal hingga usia lanjut.
