Amanimanimun.com – Makanan penurun kolestrol perlu Anda perhatikan bila memiliki kadar kolestrol yang tinggi dalam tubuh.
Sebab, bila kadar kolestrol tinggi dalam tubuh terus dibiarkan, maka akan berdampak buruk sekaligus memunculkan berbagai kondisi buruk yang dapat meningkatkan sejumlah risiko.
Sebut saja seperi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah yang dapat timbul apabila kadar kolestrol dalam tubuh terlalu tinggi.
Untuk menurunkan kadar kolestrol, mengonsumsi obat seringkali menjadi pilihan banyak orang. Namun sebenarnya, ada cara lain dan alami yang bisa dilakukan.
Yaitu dengan memperhatikan pilihan makanan untuk dikonsumsi dan sekaligus dapat menurunkan kadar kolestrol dalam tubuh.
Untuk mengetahui informasi lengkap mengenai apa saja makanan yang dapat membantu menurunkan kolestrol, simak penjelasannya secara lengkap lewat pembahasan dibawah ini
Makanan Penurun Kolesterol
1.Bawang Putih: Bumbu dapur yang seringkali digunakan sebagia salah satu bahan masakan ini, juga memiliki khasiat untuk menurunkan kadar kolestrol jahat dalam tubuh. Sebab dalam bawang putih memiliki kandungan senyawa alicin yang dapat membantu mengontrol tekanan darah stabil.
2. Alpukat: Mengonsumsi buah alpukat juga direkomendasikan apabila ingin menurunkan kolestrol. Alpukat sendiri merupakan salah satu jenis buah yang memiliki kandungan yang kaya akan serat, lemak tak jenuh tunggal, polifenol sekaligus nutrisi fitostreol, dimana seluruh kandungan tersebut mampu mempertahankan kandungan kolestrol dalam tubuh lebih rendah.
3. Ikan Salmon: Ikan salmon adalah salah satu ikan yang kaya akan omega-3, terutama asam lemak EPA dan DHA yang telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah.
4. Sayuran Hijau: Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung serat larut dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan.
5. Pisang: Merupakan salah satu jenis buah yang lezat, mudah dikonsumsi sekaligus dapat menurunkan kadar kolestrol dalam tubuh. Sehingga pisang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi bagi Anda yang memiliki kandungan kolestrol tinggi dalam tubuh.
6. Beras Merah: Jika ingin menurunkan kadar kolestrol dalam tubuh, cobalah untuk mengganti beras putih dengan beras merah. Sebab beras merah mengandung vitamin B, magnesium, selenium, dan fitonutrien yang mampu menurunkan kadar lemak dalam darah.
7. Cokelat Hitam: Selain lezat, cokelat hitam juga mampu menurunkan kandungan kolestrol dalam tubuh. Sebab cokelat hitam mengandung zat antioksidan dan antiinflamasi.
8. Gandum: Pengonsumsi gandum juga bisa menjadi pilihan bila ingin menurunkan kolestrol dalam tubuh. Memiliki kandungan serat yang tinggi juga membuat gandum bermanfaat untuk menjaga metabolisme tubuh.
9. Teh Hijau: Teh hijau mengandung antioksidan bernama polifenol, yang telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL.
10. Oatmeal: Jenis makanan yagn satu ini kaya akan serat larut yang disebut beta-glukan, yang telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.
Mengonsumsi sejumlah makanan diatas ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Namun, penting untuk diingat bahwa perubahan gaya hidup, seperti diet sehat dan aktifitas fisik teratur, adalah kunci untuk mengelola kadar kolesterol dengan efektif.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rencana pengelolaan kolesterol yang sesuai dengan kebutuhan individu Anda.
