AmanImanImun.com – Akhir-akhir ini cuaca panas ekstrem lagi jadi topik yang banyak dibahas di mana-mana. Siang hari bisa terasa seperti di dalam oven, keringetan sedikit langsung kayak abis lari maraton. Nah, biar kamu tetap sehat dan nggak tumbang, penting banget tahu cara menghadapi cuaca panas ekstrem dengan benar.
1. Minum air lebih banyak dari biasanya
Saat cuaca panas, tubuh gampang kehilangan cairan lewat keringat. Kalau kamu nggak cukup minum, risiko dehidrasi makin besar. Jadi, pastikan selalu bawa botol air ke mana pun. Nggak usah tunggu haus dulu baru minum. Idealnya, minum air putih 2–3 liter sehari. Hindari minuman manis berlebihan karena justru bisa bikin haus lagi.
2. Pilih pakaian yang adem dan menyerap keringat
Baju berbahan katun atau linen bisa bantu tubuh tetap sejuk. Hindari warna gelap karena bisa menyerap panas lebih banyak. Kalau bisa, pakai topi atau payung saat harus beraktivitas di luar ruangan. Simpel, tapi ampuh banget buat melawan cuaca panas.
3. Kurangi aktivitas berat di jam-jam terik
Antara jam 10 pagi sampai 3 sore biasanya suhu lagi puncak-puncaknya. Kalau bisa, hindari olahraga atau kerja berat di jam segitu. Kalau memang harus keluar, pastikan udah makan cukup dan tetap terhidrasi. Tubuh yang dipaksa kerja keras di cuaca panas ekstrem bisa berisiko kena heatstroke, lho.
4. Jaga asupan makanan segar dan bergizi
Pilih makanan yang ringan tapi bergizi, kayak sayur, buah berair (semangka, melon, jeruk), dan makanan tinggi elektrolit. Hindari gorengan atau makanan terlalu pedas karena bisa bikin suhu tubuh naik. Ini juga bagian dari cara menghadapi cuaca panas ekstrem yang sering disepelekan.
5. Gunakan skincare dan sunscreen
Paparan sinar UV di musim panas itu brutal banget. Jadi, jangan malas pakai sunscreen minimal SPF 30, terutama kalau kamu sering di luar ruangan. Selain melindungi kulit dari terbakar, ini juga mencegah penuaan dini akibat sinar matahari.
6. Buat ruangan tetap sejuk tanpa boros listrik
Kalau nggak punya AC, kamu bisa buka ventilasi biar sirkulasi udara lancar. Gunakan kipas angin bersama dengan semangkuk es di depannya — trik lama tapi masih efektif! Pilih tirai berwarna terang agar panas nggak gampang nyerap ke dalam rumah.
7. Istirahat cukup dan jangan paksakan diri
Tubuh butuh waktu buat beradaptasi dengan suhu tinggi. Kalau mulai merasa pusing, lemas, atau mual, itu tanda kamu harus istirahat. Nggak perlu maksa produktif kalau tubuh butuh jeda — apalagi di tengah cuaca panas ekstrem kayak sekarang.
